লক্ষ্য: ৩০ দিনে ৭ কেজি ওজন কমানো । Goal: Lose 7 kg in 30 days.

🗓 লক্ষ্য: ৩০ দিনে ৭ কেজি ওজন কমানো

মূল উপাদান:

 .  Low carb, high fiber খাবার

 . High metabolism booster ড্রিঙ্ক (Slimming Green Coffee)

 . সুস্থ চর্বি ও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ সিডস (NutriPure Organic)

---

 

✅ প্রতিদিনের রুটিন (Routine)

🌅 সকাল ৭:৩০ – ঘুম থেকে উঠেই

১ গ্লাস হালকা গরম পানি + ১ চা চামচ লেবুর রস + চিমটি হিমালয়ান সল্ট

[Fat flush করে & digestion boost করে]

☕ সকাল ৮:০০ – Nutrimed Slimming Green Coffee

গরম পানিতে ১ চামচ Slimming Green Coffee মিশিয়ে পান করুন

[Fat burning metabolism boost করে দিন শুরু করুন]

🛒 এই কফিতে থাকা ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড ওজন কমাতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত

🍽 সকাল ৯:০০ – প্রাতঃরাশ (Breakfast)

১টি সিদ্ধ ডিম + ১টি বাউল ওটস (দুধ ছাড়া)

১ চা চামচ NutriPure Flax Seeds + ১ চা চামচ Chia Seeds মিশিয়ে দিন ওটসে

🛒 Flax & Chia সিডস ফাইবার ও ওমেগা-৩-এ ভরপুর — দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে

---

 

🌿 সকাল ১০:৩০ – স্ন্যাকস

১ কাপ গ্রীন টি + ৫টি বাদাম/১টি কলা

অতিরিক্ত ক্ষুধা দূর করবে

 

🍛 দুপুর ১:৩০ – মধ্যাহ্নভোজ (Lunch)

 .  ১ কাপ ব্রাউন রাইস/চিড়ার ভাত

 . ১ পিস গ্রিলড মুরগির বুকের মাংস বা মাছ

 . ১ বাটি সবজি (লাউ/মুলা/পালং)

 . সালাদ: শসা, টমেটো, গাজর

 .  ১ চা চামচ NutriPure Sunflower Seeds ছিটিয়ে দিন সালাদে

 . 🛒 Sunflower seeds – vitamin E ও healthy fats-এ সমৃদ্ধ

---

 

🍵 বিকেল ৪:০০ – বিকেলের নাস্তা

আবার ১ কাপ Nutrimed Slimming Green Coffee

১টি সিদ্ধ ডিম বা ১টি আপেল

🛒 দ্বিতীয়বার Slimming Green Coffee আপনার fat burn কে sustain করবে

 

🥣 রাত ৭:৩০ – রাতের খাবার (Dinner)

 . ১ বাটি Vegetable soup (গাজর, ক্যাপসিকাম, পালং)

 . ১ চা চামচ NutriPure Pumpkin Seeds ছিটিয়ে দিন সুপে

 . 🛒 Pumpkin seeds – zinc ও protein সমৃদ্ধ, রাতে metabolism ধরে রাখে

🌙 রাত ৯:০০ – ঘুমানোর আগে

 . ১ গ্লাস উষ্ণ পানি + ১ চা চামচ Apple Cider Vinegar (ঐচ্ছিক)

 . Digestive system ঠিক রাখে, bloating কমায়

 

📌 সপ্তাহে ৫ দিন – হালকা এক্সারসাইজ (৩০ মিনিট)

হাঁটা/স্কিপিং/Freehand exercise

Yoga/Stretching – সকালে বা বিকেলে

Nutrimed Slimming Green Coffee

👉 “২ বারের রুটিনে Slimming Green Coffee অন্তর্ভুক্ত করে ৩০ দিনে ৭ কেজি পর্যন্ত কমানোর প্রমাণ পেয়েছেন বহুজন।”

👉 “অন্যান্য স্লিমিং ড্রিঙ্কের মতো ক্ষতিকর নয়, এটি clinically tested এবং ১০০% natural।”

NutriPure Premium Seeds Pack (Combo)

    ✅ Flax, Chia, Sunflower ও Pumpkin Seeds – ওজন কমানোর সম্পূর্ণ সমাধান একসাথে
   
    ✅ Breakfast থেকে Dinner পর্যন্ত সিডস দিয়ে সহজে রুটিনে পরিবর্তন আনুন

📣 পরামর্শ:

 . প্রতিদিন ৩-৩.৫ লিটার পানি পান করুন

 . চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

 . নিয়মিত ঘুম (৬-৮ ঘন্টা)

🏋️♀️ ১ মাসে ৭ কেজি কমানোর জন্য সহজ দৈনিক মাত্র ৫-১০ মিনিট ফিটনেস রুটিন

লক্ষ্য: Fat burn, metabolism boost, tummy slim, এবং muscle tone

 

 

✅ প্রতিদিনের রুটিন (প্রথম সপ্তাহ থেকে শুরু করুন)

🕐 সময়: সকালে বা বিকেলে (খালি পেটে নয়)

---

 

🔥 ৫ মিনিট Fat Burn রুটিন (সপ্তাহ ১-২)

➡️ মোট সময়: ৫ মিনিট

💡 ব্যস্ত থাকলেও দিনে ১ বার করলেই ওজন কমাতে পারবে।

---

 

🔥 ৭ মিনিট Slim Belly রুটিন (সপ্তাহ ৩-৪)

➡️ মোট সময়: ৭ মিনিট

✅ এই রুটিন ধীরে ধীরে সহজ হয়ে গেলে প্রতি সেশনে ২ রাউন্ড করতে পারেন (১০ মিনিটে ২x ফ্যাট বার্ন!)

 

📌 বাড়তি টিপস:

সকালে Nutrimed Slimming Green Coffee খেয়ে এই এক্সারসাইজ করলে ফ্যাট বার্ন অনেক বেশি হয়।

এক্সারসাইজের ৩০ মিনিটের মধ্যে প্রোটিন রিচ খাবার খান (সিদ্ধ ডিম বা ওটস)।

প্রতি সেশনের আগে পরে ১ গ্লাস পানি পান করুন।

চাইলে NutriPure এর Flax/Chia Seeds দিয়ে স্মুদি বানিয়ে post-workout drink হিসেবে খেতে পারেন।

---

 

🧘♀️ সপ্তাহে ১-২ দিন – Active Recovery/Yoga Day

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে সপ্তাহে ১ দিন নিচের হালকা রিল্যাক্সিং এক্সারসাইজ করুন:

 . Cat-Cow Stretch

 . Child’s Pose

 . Cobra Stretch

 . Deep Breathing (৪-৫ মিনিট)

---

 

✅ কেন এটা কাজ করে?

  . প্রতিদিনের মাত্র ৫-১০ মিনিটেই metabolism বাড়ে

  . ডায়েটের সাথে ক্যালোরি বার্নিংয়ে গতি আসে

  . ঘুম ভালো হয়, fat storage কমে

  . এই ছোট ফিটনেস রুটিনই আপনাকে Day-1 থেকে motivated রাখবে

         

✍️ শেষ কথা:  

আপনি যদি সত্যিই দ্রুত ও স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে চান, তাহলে এই রুটিনটি হবে আপনার পথের সঙ্গী। আর স্মার্টভাবে Nutrimed Slimming Green Coffee ও NutriPure এর সিডসগুলো যুক্ত করলে, ওজন কমানো হবে সহজ, সুস্থ ও টেকসই।